Radfahren bei heißem Wetter klingt herrlich romantisch – bis man mitten an einem Anstieg steckt, das Trikot sich wie Frischhaltefolie anfühlt und man anfängt, mit einem Schaf über einen Platz im Schatten zu verhandeln.
Sommerfahrten können großartig sein: ruhigere Straßen, lange Abende und dieses selbstzufriedene Gefühl, schon Sport gemacht zu haben, bevor die meisten Menschen überhaupt den Wasserkocher eingeschaltet haben. Aber Hitze gehört zu den größten Belastungen, denen man seinen Körper aussetzen kann, deshalb zahlt sich ein wenig Vorbereitung enorm aus.
Hier ist unser Leitfaden, wie Sie cool, sicher und gut gelaunt bleiben, wenn die Temperaturen steigen. Denn es gibt eine ganz bestimmte Art von Wut, die entsteht, wenn man halb einen heißen Anstieg hinauf ist, vor Schweiß tropft und jemand eine völlig harmlose Frage stellt. Ihr Gehirn hat genau eine Aufgabe: treten und atmen. Gespräche können warten.
Das Wetter prüfen
Wenn Sie in Gegenden wie Wales fahren, wissen Sie bereits, dass Wettervorhersagen eher kreative Vorschläge als Garantien sind. Auf dem Hügel kann es kühl sein, im nächsten Dorf nieseln und im dahinterliegenden Tal plötzlich tropisch wirken. Prüfen Sie die Vorhersage für alle Gebiete, durch die Sie fahren werden, nicht nur für Ihren Startort. Eine Strecke, die angenehm frisch beginnt, kann später am Tag zur regelrechten Hitzefalle werden. Ihr zukünftiges Ich wird deutlich glücklicher sein, wenn Ihr gegenwärtiges Ich entsprechend packt und sich passend anzieht.
Radfahren während der größten Hitze vermeiden
Der einfachste Weg, Überhitzung zu vermeiden, besteht darin, nicht während der heißesten Tageszeit zu fahren.
Frühe Morgenstunden und der Abend bieten kühlere Temperaturen und oft ruhigere Straßen. Stellen Sie sich die Mittagszeit als das Fahrrad-Äquivalent dazu vor, eine Metallbank im Park anzufassen, die den ganzen Nachmittag in der Sonne gestanden hat … ein Fehler, den man nur einmal macht.
Machen Sie Flüssigkeitszufuhr zu einem festen Teil Ihrer Tourenplanung
Trinken Sie regelmäßig, legen Sie Pausen ein und opfern Sie Ihren gesunden Menschenverstand nicht für eine Strava-Bestzeit. Eine langsamere Fahrt mit ausreichend Wasser ist besser als eine schnelle Fahrt, die damit endet, dass Sie dramatisch neben einer Hecke liegen. Wenn Sie keine Lust haben, mehrere Flaschen mitzunehmen, planen Sie Strecken mit Cafés, Geschäften, Trinkwasserstationen oder anderen zuverlässigen Möglichkeiten zum Auffüllen.
Kühl fahren, gut aussehen
Seien wir ehrlich: Die meisten Radfahrer freuen sich über eine gute Kleiderwahl. Sommerfahrten dürfen durchaus stilvoll sein, aber Ihr Körper sollte immer wichtiger sein als Ihr Social-Media-Look.
Wählen Sie leichte, atmungsaktive und helle Kleidung, die das Verdunsten von Schweiß unterstützt und Sie auf langen Fahrten kühler hält. Dunkle Farben nehmen mehr Wärme auf, und an heißen Tagen sind Komfort und Leistungsfähigkeit deutlich wichtiger als perfekt abgestimmte Sonnenbrillen und Socken.
Die gute Nachricht: Moderne Fahrradmarken bieten viele Kleidungsstücke, die sowohl technisch durchdacht als auch gut aussehen. Achten Sie auf Materialien, die speziell für Fahrten bei heißem Wetter entwickelt wurden, sowie auf Merkmale wie UV-Schutz, Armlinge mit Sonnenschutz und kühlende Schichten, die über mehrere Stunden im Sattel einen spürbaren Unterschied machen können.
Ziel ist der ideale Mittelweg: Kleidung, die gut aussieht und Ihnen gleichzeitig hilft, sicher, bequem und leistungsstark zu fahren. Wenn Sie sich zwischen einem perfekten Outfit und dem Vermeiden einer Überhitzung entscheiden müssen, wählen Sie immer Letzteres.
Schützen Sie Ihre Augen
Drei Stunden lang zusammenzukneifen ist kein Trainingsplan ...
Eine gute Fahrradsonnenbrille schützt vor UV-Strahlen, Wind, Staub und verhindert, dass Insekten ungeplant auf Ihrem Gesicht landen. Wichtig sind vor allem:
- 100 % UV-Schutz
- Bruchsichere Gläser
- Angenehmer Sitz zusammen mit dem Helm
- Gute Abdeckung der Augenpartie
Ob Sie ein günstiges oder ein hochwertiges Modell wählen, bleibt ganz Ihnen überlassen. Ihre Sonnenbrille, Ihr Stil – Hauptsache, sie erfüllt ihren Zweck.
Passen Sie Ihr Tempo an steigende Temperaturen an
Das ist der Rat, den die meisten Radfahrer am wenigsten gern hören.
Hitze belastet das Herz-Kreislauf-System stärker. Ein Tempo, das sich im Frühling leicht anfühlt, kann sich im August überraschend anstrengend anfühlen. Wenn Ihre Freunde den Anstieg hinauffliegen, lassen Sie sie ziehen. Das ist nicht faul, sondern vernünftig.
Radfahren soll Spaß machen.
Schützen Sie Ihre Haut – nicht nur Ihr Fahrrad
Tragen Sie vor dem Start eine schweißresistente Sonnencreme auf und erneuern Sie den Schutz bei längeren Fahrten. Ohren, Nase, Nacken und die Rückseiten der Beine gehören zu den klassischen „Die habe ich vergessen“-Stellen.
Suchen Sie den Schatten, bevor Sie ihn brauchen
Wenn die Temperaturen steigen, ist Schatten mehr als nur ein angenehmer Bonus – er kann ein wichtiger Teil Ihrer Tourenplanung sein. Halten Sie Ausschau nach Parks, Waldabschnitten, Cafés und anderen geschützten Orten, an denen Sie aus der Sonne gehen und sich abkühlen können.
Lassen Sie niemals die Eispause aus
Und zum Schluss die wichtigste leistungssteigernde Strategie überhaupt: Planen Sie einen Eisstopp ein.
Sie haben ihn sich verdient. Setzen Sie sich in den Schatten, bewundern Sie Ihr Fahrrad und genießen Sie den Moment. Raderinnerungen drehen sich selten um die Durchschnittsgeschwindigkeit; sie handeln vom Caféstopp, von der Aussicht und von der leicht geschmolzenen Eiswaffel.
Denken Sie nur daran, Ihr Fahrrad mit LITELOK abzuschließen, bevor Sie es sich schmecken lassen.
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